Peregangan sebelum lari adalah bagian penting dari rutinitas pemanasan yang dapat membantu mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang lebih intens. Peregangan yang dilakukan dengan benar dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan memperbaiki rentang gerakan sendi Anda. Berikut beberapa gerakan peregangan yang harus Anda lakukan sebelum lari:

1. **Peregangan Kaki dan Betis**: Berdiri tegak dan tarik satu kaki ke belakang, lalu tekuk kaki tersebut ke arah bawah. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya. Ini akan membantu mengencangkan betis Anda yang penting dalam lari.

2. **Peregangan Otot Paha Depan**: Berdiri tegak dan tarik satu kaki ke belakang, kemudian tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki Anda. Cobalah untuk meraih kaki Anda dengan tangan yang sesuai. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya. Ini akan membantu melonggarkan otot paha depan.

3. **Peregangan Pinggul**: Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Lalu, lakukan gerakan pelan ke samping dengan satu kaki, sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya. Ini membantu mengencangkan dan mempersiapkan otot pinggul.

4. **Peregangan Punggung Bawah**: Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Kemudian, tekuk satu kaki ke atas dan bawa lutut ke arah dada. Rasakan peregangan di bagian punggung bawah dan tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum mengganti kaki.

5. **Peregangan Bahu dan Lengan**: Rentangkan lengan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lalu, tarik satu lengan ke arah tubuh Anda dengan bantuan tangan lainnya dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama untuk lengan lainnya. Ini membantu mengencangkan otot bahu dan lengan yang Anda butuhkan saat berlari.

6. **Peregangan Leher**: Berdiri tegak dan condongkan kepala Anda ke satu sisi dengan lembut, tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ulangi ke sisi yang lain. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan di leher Anda.

7. **Peregangan Perut**: Cobalah meluruskan tangan di atas kepala dan merentangkan tubuh Anda ke arah langit. Ini membantu merenggangkan otot perut dan mempersiapkan tubuh Anda untuk lari.

Pastikan Anda melakukan peregangan dengan perlahan dan tidak memaksakan diri. Peregangan harus terasa nyaman, tidak sakit. Setiap gerakan harus dipertahankan selama 15-30 detik. Lakukan peregangan ini secara berurutan sebelum lari untuk membantu menghindari cedera otot dan sendi serta meningkatkan performa Anda selama latihan. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan aerobik ringan seperti berjalan atau berlari perlahan selama beberapa menit sebelum memulai latihan lari Anda.