Selain vitamin A, ada berbagai nutrisi lain yang dibutuhkan untuk menjaga mata tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Nutrisi-nutrisi ini bekerja secara bersama-sama untuk mendukung berbagai fungsi mata, termasuk menjaga kesehatan retina, lensa, dan pembuluh darah di dalam mata. Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mata lebih sehat:

1. Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Nutrisi ini juga penting untuk pembentukan kolagen, sebuah protein yang diperlukan untuk struktur jaringan mata.
2. Vitamin E: Seperti vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan penuaan dini dan berbagai masalah mata.
3. Vitamin D: Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, terutama karena dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit mata degeneratif seperti degenerasi makula terkait usia.
4. Vitamin B kompleks: Vitamin B kompleks, terutama vitamin B6, B9 (asam folat), dan B12, penting untuk kesehatan saraf mata dan fungsi kognitif yang baik. Defisiensi vitamin B dapat menyebabkan masalah penglihatan seperti mata kering dan kelelahan mata.
5. Omega-3: Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat) dan EPA (asam eikosapentaenoat), sangat penting untuk kesehatan mata. Omega-3 membantu menjaga kesehatan retina dan melindungi mata dari kondisi seperti degenerasi makula terkait usia dan sindrom mata kering.
6. Lutein dan Zeaxanthin: Dua jenis karotenoid ini adalah antioksidan yang terkonsentrasi di mata, terutama di makula. Lutein dan zeaxanthin membantu melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV dan radikal bebas, serta mendukung kesehatan retina.
7. Zinc: Zinc adalah mineral yang penting untuk kesehatan mata karena berperan dalam transportasi vitamin A dari hati ke retina untuk pembentukan rhodopsin, pigmen visual yang penting untuk penglihatan malam yang baik.
8. Selenium: Selenium adalah mineral yang membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan menjaga kesehatan lensa mata.
9. Beta-karoten: Beta-karoten adalah prekursor vitamin A, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang diperlukan untuk fungsi normal retina dan penglihatan malam.
10. Anthocyanin: Pigmen alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna merah, ungu, dan biru ini memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan dan peradangan.

Menyertakan berbagai jenis makanan yang kaya akan nutrisi-nutrisi ini dalam diet sehari-hari dapat membantu menjaga mata tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan asupan air dan menjaga tubuh tetap terhidrasi, karena hidrasi yang baik juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.