Cara Untuk Menjaga Kebiasaan Tidur Yang Baik

5415B594-8482-4BCA-9E9F-82E37C227D7F.jpeg

Idealnya, orang membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur di malam hari. Agar fase tidur ini berjalan lancar, Anda perlu memastikan bahwa kebersihan tidur dipatuhi. Jadi jika Anda sering mengalami gangguan tidur di malam hari, mungkin ada kebiasaan yang menjadi penyebabnya. Kenali, ubah, dan rasakan perubahannya.

Kebiasaan Kebersihan Tidur yang Baik

Berapa kali dalam seminggu Anda begadang, sengaja atau tidak? Jika itu terjadi sepanjang waktu dan menjadi kebiasaan, ada baiknya memikirkan kembali apa yang salah.

Jika dibiarkan, kebersihan tidur yang buruk dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Kurang tidur tidak hanya merusak tubuh tetapi juga mengganggu aktivitas di siang hari. Lantas, apa yang perlu dilakukan untuk melindunginya?

Buatlah jadwal yang teratur

Tanpa disadari, rutinitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, termasuk jadwal tidur. Jadi cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan atau hari libur.

Dengan cara ini, jam biologis menjadi lebih teratur. Padahal, memiliki jadwal tidur yang konsisten juga bisa mengurangi rasa kantuk di siang hari.

Rutinitas Waktu Tidur

Masih tentang rutinitas, pilihlah aktivitas yang membuat Anda rileks. Dengan cara ini, tubuh akan mengenali bahwa sudah hampir waktunya untuk beristirahat. Dengan demikian, akan muncul sinyal yang menyebabkan kantuk.

Idealnya, rutinitas seperti ini harus dimulai sekitar 30-60 menit sebelum tidur. Ada berbagai pilihan kegiatan tergantung pada preferensi individu mulai dari mandi air hangat, peregangan, meditasi dan banyak lagi. Hindari aktivitas yang menyebabkan stres atau stimulasi berlebihan, seperti berbicara dengan orang lain atau bekerja.

Latihan

Tidak perlu berlama-lama, olahraga 30 menit sudah cukup untuk meningkatkan kualitas tidur. Bonusnya, tubuh menjadi lebih bugar. Lakukan latihan ini dari pagi hingga malam, jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Tetapi jika Anda hanya memiliki waktu luang di malam hari sebelum tidur, lakukan yoga santai seperti yin yoga atau yoga lembut. Gerakan-gerakan dalam yoga membantu meregangkan otot sehingga tubuh terasa lebih rileks.

Batasi konsumsi kopi

Dari semua waktu terbaik untuk minum kopi, yang terbaik adalah tidak meminumnya sebelum tidur. Apakah Anda masih sering melakukannya? Hal ini dapat mengganggu tidur. Pasalnya, kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama 3-7 jam setelah dikonsumsi. Asupan kafein ini membuat seseorang terjaga dan waspada lebih lama. Belum lagi bahaya minum kopi terlalu banyak yang perlu diperhatikan.

Jangan berbaring terlalu lama

Pikirkan kasur sebagai tempat tidur, bukan hanya tempat tidur. Anda juga bisa melakukan aktivitas relaksasi sesuai dengan sleep hygiene. Ini penting karena terus-menerus berbaring di tempat tidur tanpa tertidur dapat membantu Anda tetap terjaga lebih lama.